Если вы серьезно решили заняться бодибилдингом, то анатомия грудных мышц вам в этом очень поможет. , Мышцы грудины занимают третью часть человеческого тела спереди, Они выполняют множество важнейших функций, связанных с движением рук, лопаток, ключицы и ребер. Также данные мышцы являются, своего рода, защитой для важных органов, таких как сердце и легкие. Конечно есть спортсмены, которые считают, что знания анатомии мышц — не столь важно, но это большая ошибка! Если знать строение своего тела, расположение мускулов, основные их функции и точки прикрепления к кости, то ваша эффективность тренировок будет гораздо больше чем у большинства. А это может значить только одно — ваши грудные мышцы будут большими и массивными!

Анатомия грудных мышц. Строение груди

Грудные мышцы анатомически можно поделить на 2 категории:

Поверхностные мышцы

Отвечающие за движение лопаток, плеч и ребер. К ним относятся: большая грудная, малая грудная, подключичная, и передняя зубчатая мышцы. Каждая мышца отвечает за свое действие и выполняет свои функции.

Дыхательные мышцы

Такие как: диафрагма, подреберные и межреберные мышцы. Данные мышцы крепятся непосредственно к ребрам и заполняют промежутки между ними. Благодаря им и происходит наше с вами дыхание. Они помогают сокращаться легким, расширяя или сужая грудную клетку, создавая тем самым внутреннее давление.
Это большой отлаженный механизм. Чтобы более подробно разобраться в работе грудных мышц надо знать что делает каждая мускула.

Поверхностные мышцы

Большая грудная мышца

Это одна из самых больших мышц в теле человека. Располагается на передней поверхности груди, по форме напоминает веер, поэтому ее еще называют веерообразная, состоящая из 3 частей:

1. Ключичная часть (начинается на внутренней половине ключицы)
2. Грудинно-реберная часть (на верхней поверхности грудины и реберных хрящей 6 ребер, со 2 по 7 ребро)
3. Брюшная часть ( на передней стенки живота)

Основные функции: Опускание поднятой руки, или приведение ее к корпусу, с возможностью разворота внутрь, то есть, если вы хотите добиться максимального сокращения большой грудной мышцы, надо разворачивать кисти внутрь. Также участвует в дыхании. Большая грудная мышца больше всего подвержена росту, именно на нее и делается акцент на тренировке.

Малая грудная мышца

Плоская мышца треугольной формы, находится под большой грудной, начало берет  от 3 до 5 ребра и крепится к клювовидному отростку лопатки.
Основные функции:  Перемещение лопатки в разных направлениях (вниз, вперед и внутрь)
Когда лопатка находится в фиксированном положении ( то есть в естественном ), малая грудная участвует в подъеме ребер.

Подключичная мышца

Из названия сразу понятно где располагается данная мышца- снизу под ключицей. Также она крепится  к верху первого ребра, хотя мышца и очень маленькая, но она важна для поддержания ключицы, и помогает ее движениям во время разного рода вращений.
Основная функция: участвует в движении ключицы вверх и вниз, укрепляет грудино-ключичный сустав. Может также поднять 1-е ребро, при фиксированном положении плечевого пояса.

Передняя зубчатая мышца

Это плоская, но достаточно широкая мышца, располагается на боковой поверхности грудных мышц. Начинается она сверху ребер, заходит под лопатку и крепится к ее медиальной части ( которая ближе к телу). Места прикрепления мышцы к ребрам визуально напоминают зубцы, отсюда и ее название.
Основные функции: Поворот лопатки внутрь и вперед, а также ее вращение во время подъема руки вертикально вверх. Хорошо развитые зубчатые мышцы увеличат грудную клетку, сделав грудь визуально массивнее.

Это все из поверхностных мышц, которые участвуют в механических движениях. Именно их мы развиваем в зале, делая тяжелые силовые упражнения.

Дыхательные мышцы

Наружная и внутренняя межреберные мышцы

Существует два типа межреберных мышц: внутренние и наружные.
Наружные располагаются под поверхностными мускулами, заполняя собой все межреберные промежутки передних отделов, более понятным языком, эти мышцы находятся непосредственно на самих ребрах спереди, сзади и между ними. Они располагаются не строго вертикально, а под наклоном в направлении груди. Начинаются наружные мышцы от нижних краев верхнего ребра, а заканчиваются на верхние краях нижележащих ребер.
Основные функции: поднимают ребра, обеспечивая вдох.

Внутренние межреберные мышцы также находятся между ребер, но располагаются они внутри грудной клетки. В области расположения хрящей они отсутствуют, там их заменяют межреберные перепонки.
Основные функции: опускают ребра и участвуют в акте спокойного дыхания. При интенсивном дыхании, например во время бега, для выдоха подключатся другие мышцы груди: большая и малая, трапеция, шея и пресс.

Подреберные мышцы

Являются самыми глубокими мышцами груди, находятся ниже внутренних межреберные мышц, крепятся к ребрам снизу ,с внутренней стороны. Отличаются от межреберных мышц тем, что их пучки перебрасываются через одно ребро, напоминает плетение корзин.
Основные функции: участвуют в процессе дыхания (выдох). Могут поднимать ребра во время интенсивного дыхания.

Диафрагма

Одна из непарных мышц ( не имеет пару ). Разделяет грудную и брюшную полость друг от друга, напоминает по форме медузу, начинается по всей окружности нижних ребер, сужаясь к центру переходит в сухожилия.
Основные функции: во время сокращения диафрагма увеличивает объем грудной клетки и происходит вдох. При расслаблении принимает выпуклую форму (напоминающую сферу). Вследствие чего грудная клетка уменьшается и происходит выдох. Также непроизвольны толчкообразные сокращения приводят к икоте.

Упражнения которые помогут развить грудные мышцы

Для поверхностных мышц:

1. Жим штанги лежа ( большая и малая грудная, передняя зубчатая мышца). Если менять угол наклона скамьи в данном упражнении то сместится акцент воздействия: наклон вверх сместится нагрузку на верхнюю часть больших грудных, наклон вниз на нижнюю часть.
2. Разведение гантелей в сторонs ( растянуть большую и малую грудную, на зубчатые мышцы нагрузка минимальная ). Угол наклона скамьи также работает и тут.
3. Жим гантелей лежа ( большая, малая и зубчатая мышцы ). Также можно менять угол наклона скамьи
4. Сведение рук в кроссовере ( большая малая основная нагрузка. На зубчатые минимальная). Можно выполнять под разным углом.
5. Пуловеры с гантелей ( основная нагрузка на зубчатые мышцы, растягивают большую и малую грудную, способствуя растяжению грудной клетки, развивая дыхательные мышцы ).

Это основные упражнения для развития грудных мышц. Выбирайте те, которые подходят именно вам. В ответ на ваши старания, грудные мышцы, ответят отличным ростом.

Дыхательные мышцы:

Преимущественно нагрузки связаны с наклоном туловища вперед, сгибанием и скручиванием как с утяжелением, так и без

Предлагаю к просмотру видео продолжительностью 2 минуты. Из него вы сможете узнать как развить дыхательные мышцы